Як пережити екстремальну температуру повітря без шкоди для здоров’я. ІНФОГРАФІКА

Зміни клімату призводять до частіших та інтенсивніших температурних аномалій. Щоб уникнути негативних наслідків для здоров’я під час екстремальної спеки, варто дотримуватись наступних рекомендацій.

Залишайтеся в приміщенні. Якщо можливо, залишайтеся вдома або в приміщенні з кондиціонером. Уникайте перебування на відкритому повітрі в найгарячіший час дня (з 11:00 до 16:00).

Пийте достатньо води. Гідратація – ключ до уникнення теплового удару. Пийте воду, навіть якщо не відчуваєте спрагу. Уникайте напоїв з кофеїном та алкоголем, оскільки вони сприяють зневодненню.

Одягайте легкий одяг. Обирайте світлий, вільний одяг з натуральних матеріалів, таких як бавовна. Носіть капелюхи та сонцезахисні окуляри, щоб захистити себе від прямого сонячного випромінювання.

Харчуйтеся легко. Вживайте легку їжу, таку як фрукти та овочі. Уникайте важкої та жирної їжі, яка може погіршити самопочуття в спеку.

Використовуйте вологі компреси. Якщо відчуваєте перегрів, прикладайте вологі рушники до зап’ясть, шиї, лоба або прийміть прохолодний душ.

Регулярно перевіряйте стан здоров’я.  Особливо важливо для людей літнього віку, дітей та осіб із хронічними захворюваннями. Слідкуйте за симптомами теплового удару, такими як головний біль, запаморочення, слабкість, прискорене серцебиття.