Як зберегти здоров’я в умовах літньої спеки

У зв’язку зі спекотними погодними умовами, не характерними для клімату України, гігієністи-науковці та практики рекомендують для послаблення несприятливої дії високої температури в житлових та громадських будинках, офісних приміщеннях здійснення таких заходів:

– застосування сонцезахисних пристроїв на вікнах (жалюзі, штори білих тонів);

– застосування вікон з тонованим сонцевідбиваючим (віддзеркалюючим) склом;

– застосування мобільних та стаціонарних кондиціонерів;

– застосування звичайних електричних вентиляторів.

Для недопущення надходження тепла в приміщення рекомендується кріпити сонцевідбиваючі плівки зовні вікон.

Людям, які страждають на хронічні захворювання, особливо серцево-судинної системи, літнім людям та дітям рекомендовано обмеження фізичної активності та перебування на сонці. Необхідно проконсультуватися з лікарем та виконувати його рекомендації.

У приміщеннях необхідно проводити вологе прибирання з метою підвищення вологості повітря та зниження його температури.

Антимоскітну сітку на вікнах рекомендується періодично зволожувати для зменшення проникнення в приміщення гарячого повітря.

Найкращий час для провітрювання приміщень – нічні, ранкові та вечірні години. У інший час кватирки, фрамуги, вікна необхідно тримати зачиненими, що значно зменшить проникнення гарячого повітря всередину приміщення.

Одяг повинен добре пропускати повітря, бути легким, просторим та, бажано, світлих тонів.

З метою попередження перегріву організму, періодично, особливо після повернення з вулиці, необхідно користуватися душем.

Під час відпочинку на пляжі рекомендується перебувати в тіні в головних уборах, якомога більше скоротити час перебування на сонці. Найсприятливіший час перебування на пляжі – ранкові та вечірні години.

При перебуванні на відкритому повітрі необхідно носити головні убори, збільшити споживання питної води та рідкої їжі, особливо коли не можна відмовитися від перебування на відкритому повітрі.

Власникам автомобілів, у яких не встановлені кондиціонери, необхідно максимально обмежити користування ними, особливо в період з 12 до 17 годин.

Для попередження порушень імунної системи рекомендована вітамінопрофілактика та овочеві дієти. У такі дні категорично забороняється вживання алкогольних напоїв, куріння.

Для попередження сонячних та теплових ударів у дітей необхідно:

• уникати тривалого перебування під прямими сонячними променями (не більше 10-15 хв.);
• носити вільний одяг світлих кольорів із натуральних матеріалів, на пляж одягати легке взуття;
• захищати голову від сонця панамами, хустками тощо (навіть у хмарну погоду), а також парасольками. Для захисту очей використовувати козирки та окуляри від сонця;
• при перебуванні на пляжі забезпечити чергування відпочинку на піску або каменях (впродовж 10-15 хвилин) з плесканням у воді і плаванням (10-15 хвилин – для дітей 8-12 років, 25-30 хвилин – для дітей з 13 років і старше). На пляжі широко використовувати тіньові  навіси;
• поза межами пляжу необхідно чергувати перебування на сонці та у тіні дерев;
• не організовувати у період з 10.00 до 16.00 тривалих екскурсій (автобусних, піших);
• проводити культурно-масові заходи після 18.00 на свіжому повітрі або в залах з широким доступом свіжого повітря, виключаючи протяги. При проведенні масових заходів влаштовувати перерви через кожні 30 хв.;
• проводити рухові ігри, змагання у періоди до 10.00 і після 16.00;
• забезпечити дітей впродовж дня достатньою кількістю питної води (не менше 2 літрів на дитину), не дозволяти вживання холодної води;
• проводити щоденне вологе прибирання підлоги приміщень, де перебувають діти.